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其他資訊
經過日本運動國家代表隊、商界名人、歌手與模特兒實際驗證~！
你現在的「體幹力」如何？以下項目中只要有一項符合，就馬上開始做體幹訓練吧！
□總覺得好容易累，睡眠也無法徹底消除疲勞，對什麼事都提不起勁
□最近變得容易胖，臀部下垂、肚子也凸出來了
□偶然走過鏡子前，突然驚覺自己駝背、小腹微凸，姿態非常難看
□站著穿鞋時，會失去平衡。追公車、上樓梯，稍微多跑兩步就好吃力
□有打高爾夫球、羽球、棒球的運動習慣，但是打得不太好，也常有運動傷害
★「體幹力」，指的就是軀幹部位的核心肌群，支撐骨盆、脊椎的能力，就像是「天然束腹」讓你輕鬆維持身材！
耐力增強、腹部-10cm的奇蹟接連出現！你不是沒有能力，是沒有足夠的「體幹力」。
燃燒現有的脂肪，基礎新陳代謝UP！在家裡穿睡衣、躺著就能做，很快將自己轉變成「有魅力的我」，不論是外型、體能、工作能力、年收入……原本遙不可及的夢想，就靠超強的「體幹力」來完成吧！
鍛鍊「體幹」的好處實在是太大了。
如果能在身體的中心，建立起一個屹立不搖的軸柱，運動能力就會大幅地增強，身體也會變得有活力、不容易疲累，甚至也有不少人鍛練之後，腰圍減掉二十公分以上！連強化大腦的運轉與精神韌度等方面的效果也相繼地被發現。
經過實際驗證！鍛鍊「腹部」，整個人生會有很大的改變！
強健有力的軀幹可以使你變得更有魄力。不但集中力會增加，你的身體也會變得強韌有力，給你在人生上成功所需要的幹勁，而且因為內臟機能會大幅好轉，外表也會看起來年輕二十歲。另外，體幹力也會帶出肉體與精神兩方面的魅力，不論男女都會變得更有吸引力。
沒錯，身體、心理、智能，還有魅力……，「提高體幹力就是在提高人的整體力量」。
本書收錄了經過嚴格挑選的「強力訓練課程」，不管你是缺乏運動的肥胖一族或是頂尖的運動員，只要實踐本書的訓練法，就能讓你的身體機能變強十倍。由鍛鍊驅幹開始進而達成高遠夢想，獲得豐富充實的人生，這樣的例子從以前到現在有太多了。
現在輪到你了！
首先以一個星期為目標開始做吧！你的身體一定會有所回應的。本書是附書套的小開本，建議你隨身攜帶，在家裡、車上、辦公室都試著做做看。這是前往心想事成人生的第一步！
★一天5分鐘！簡單輕鬆、有效地增強體能。
★循序漸進的鍛鍊項目，分類清晰，鍛鍊的部位與目的明確。
★經實際驗證，對改善肩腰酸痛、辦公室症候群有顯著效果。
7天訓練計畫
做一星期就能感受到實際的改變
做好全等級12個伸展運動╳有意識地鍛鍊部位肌肉
80種以上的訓練項目，分成四個等級完成
等級1：初級。
適合平常不太運動的人和想瘦身的人。目的在於用以建立體幹的基礎。
等級2：中級。
從內圍訓練轉往外圍，鍛鍊的範圍更廣，穩定住骨盆。
等級3：中高級。
最適合常運動的人。加強內圍與外圍肌肉之間的連動，使手腳動作更俐落。
等級4：高級。
適合運動員。這是訓練的最終目標。
「KOBA體幹力訓練」完全不需要用到任何的道具，隨時都能開始做。因為要承擔的重量只有自己的體重而已，所以也不會對關節造成負擔，是一個能安全又有效地引導出自己潛能的究極訓練法。
本書特色
★市面上唯一由日本專業體能教練編著的「體幹力」訓練書！
作者木場克己為日本足球國家代表指定教練，活躍於世界舞台的選手都靠他。
★和日本奧運金牌選手相同的核心肌群鍛練課程。
★不激烈、不吃力，你絕對做得到！溫和有效，利用伸展+DRAW-IN縮小腹+簡易動作，漸進式增加肌肉強度。
★獨家收錄！KOBA木場教練為你打造的7種辦公室伸展操，告別肩頸酸痛。
★不光訓練你的體能，「增強體幹力」等於「增強精神力、魅力和野性」，創造放手一搏夢想的原動力。
作者簡介
日本足球國腳的冠軍教練∕木場克己
一九六五年出生於日本鹿兒島縣。
KOBA SPORTS ENTERTAINMENT股份有限公司董事長。
ATHLETE WAVE股份有限公司董事長。KOBA MEDICAL JAPAN有限公司董事長。
一般公司法人TTC（TOTAL THERAPIST COMMUNITY）代表理事。
日本體育協會公認運動教練（ATHLETIC TRAINER）。
柔道整復師，針灸師健康運動指導師。擔任過東京FC足球隊的主訓練師，現在一邊為橫濱FC足球隊與SANFRECCE廣島足球會作顧問，一邊在市內的治療院為老人、小孩、和運動員作治療與訓練的指導。
【個人訓練師資歷】培訓過體能的選手們……
長友佑都（INTERNAZIONALE MILANO足球隊）、福西崇史（原日本足球代表隊）、宮本恆靖（原日本足球代表隊）、土肥洋一（原日本足球代表隊）、谷本步實（柔道奧運金牌得主）、大儀見優季（日本女子足球代表隊，足球奧運銀牌得主）以及其它許多目前活躍於世界舞台的日本運動選手們。
- 作者： 三笠書房 新功能介紹
- 出版社：朵琳出版整合行銷公司 新功能介紹
- 出版日期：2013/08/15
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲中職明星賽全壘打大賽-陽耀勳。（圖／記者黃克翔攝） 記者劉峻誠／花蓮報導 去年全壘打大賽，陽耀勳、林智勝兩人分別敲出52、55發全壘打，打破高懸8年的布雷紀錄，今年陽耀勳再闖全壘打大賽，即使時間比去年少，他還是狂轟56發全壘打，打破林智勝紀錄，成為史上最會轟的全壘打大賽參賽者。 林智勝、陽耀勳兩人在去年的全壘打大賽中打破了高懸8年的布雷障礙，分別擊出55、52發全壘打，拿下上屆全壘打大賽的冠、亞軍，林智勝連續2屆拿下全壘打王封號，今年林智勝在第2輪不敵朱育賢，陽耀勳冠軍賽擊敗朱育賢，成為新科全壘打大賽冠軍。 陽耀勳首輪對上劉芙豪，打出8發全壘打晉級，複賽對上前兩輪敲出20轟的吳宗峻，他破天荒的敲了22轟，闖進冠軍賽，在冠軍賽打出26發全壘打，擊敗朱育賢的17發，3輪加起來56轟打破紀錄。 布雷在2008年創下破天荒的4輪46發全壘打的紀錄，高懸8年的紀錄在去年被突破，但單輪27發全壘打仍是目前難以突破的布雷障礙。 ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ET好棒棒》粉絲團
▲西班牙南部城市格拉納達Granada。（圖／網友Yumi提供，請勿隨意翻拍，以免侵權。） 旅遊中心／綜合報導 歐洲很美，卻不安全！去過歐洲遊玩被扒、被搶時有所聞，尤其是在南歐西班牙等國特別頻繁，資深部落客Yumi遊歷西班牙1個多月，走訪巴塞隆納（Barcelona）一路順時針玩遍格拉納達（Granada）、塞維亞（Seville）、馬德里（Madrid）等多個城市，旅遊途中被偷開背包數次，不勝其擾。綜合個人經驗，Yumi特別於粉專上分享「分辨小偷和保護錢財安全的13個撇步」，有計劃前往歐洲旅遊的朋友不妨作為參考！ ▲歐洲雖美，扒手也相當多，圖為西班牙格拉納達當地市集。（圖／網友Yumi提供，請勿隨意翻拍，以免侵權。） 分辨小偷和保護錢財安全的13個撇步 1. 皮膚紅紅黝黑的吉普賽人 。 2. 拿地圖的小朋友 。 3. 手上或腰上帶著外套好讓他們偷東西時可以遮著。 4. 團隊合作，會有一個人撞到你，然後另外一個人同時趁著你被撞到時打開你的背包。 5. 通常東西被偷走時，不會在你旁邊的小偷身上找到失竊物，因為他們已經傳給別的同夥，已跑遠。 6. 錢包等貴重物品千萬不要放後背包。 7. 帶護照影本出門就可以、或是存在手機裡。 8. 每天只帶預計要花費的現金出門。平常餐廳盡量都刷卡，台灣部分信用卡海外刷卡的回饋已超過海外刷卡手續費，所以出國不建議帶太多現金。 9. 手機、相機永遠在視線的前面，絕不放後背包。 10. 出門前先確定好路線景點，出門就不在路邊打開地圖，若要看地圖最好找個店家裡面再打開看，若非得在路邊要看地圖，一定得找個靠牆的地方再看（還是強烈建議先查好再出門, 因為在路邊打開地圖就是很明顯讓大家知道你就是觀光客）。 11. 準備一個放錢的內袋綁在腰上、或是掛在脖子上，藏在衣服裡面。 12. 打扮不要太誇張、或是名牌整身，讓小偷覺得你很有錢。 13. 在地鐵「主動」好心要幫助你買票的路人要小心，很多最後都會跟你要錢（服務費）。 ※值得提醒的是，歹徒特別喜歡鎖定「亞洲面孔」、「女性」觀光客，記得隨時提高警覺，眼觀四面、耳聽八方，最好將自己打扮得愈樸素愈好，不張揚、低調絕對是明哲保身的方法。
▲西班牙南部城市格拉納達Granada。（圖／網友Yumi提供，請勿隨意翻拍，以免侵權。） 旅遊中心／綜合報導 歐洲很美，卻不安全！去過歐洲遊玩被扒、被搶時有所聞，尤其是在南歐西班牙等國特別頻繁，資深部落客Yumi遊歷西班牙1個多月，走訪巴塞隆納（Barcelona）一路順時針玩遍格拉納達（Granada）、塞維亞（Seville）、馬德里（Madrid）等多個城市，旅遊途中被偷開背包數次，不勝其擾。綜合個人經驗，Yumi特別於粉專上分享「分辨小偷和保護錢財安全的13個撇步」，有計劃前往歐洲旅遊的朋友不妨作為參考！ ▲歐洲雖美，扒手也相當多，圖為西班牙格拉納達當地市集。（圖／網友Yumi提供，請勿隨意翻拍，以免侵權。） 分辨小偷和保護錢財安全的13個撇步 1. 皮膚紅紅黝黑的吉普賽人 。 2. 拿地圖的小朋友 。 3. 手上或腰上帶著外套好讓他們偷東西時可以遮著。 4. 團隊合作，會有一個人撞到你，然後另外一個人同時趁著你被撞到時打開你的背包。 5. 通常東西被偷走時，不會在你旁邊的小偷身上找到失竊物，因為他們已經傳給別的同夥，已跑遠。 6. 錢包等貴重物品千萬不要放後背包。 7. 帶護照影本出門就可以、或是存在手機裡。 8. 每天只帶預計要花費的現金出門。平常餐廳盡量都刷卡，台灣部分信用卡海外刷卡的回饋已超過海外刷卡手續費，所以出國不建議帶太多現金。 9. 手機、相機永遠在視線的前面，絕不放後背包。 10. 出門前先確定好路線景點，出門就不在路邊打開地圖，若要看地圖最好找個店家裡面再打開看，若非得在路邊要看地圖，一定得找個靠牆的地方再看（還是強烈建議先查好再出門, 因為在路邊打開地圖就是很明顯讓大家知道你就是觀光客）。 11. 準備一個放錢的內袋綁在腰上、或是掛在脖子上，藏在衣服裡面。 12. 打扮不要太誇張、或是名牌整身，讓小偷覺得你很有錢。 13. 在地鐵「主動」好心要幫助你買票的路人要小心，很多最後都會跟你要錢（服務費）。 ※值得提醒的是，歹徒特別喜歡鎖定「亞洲面孔」、「女性」觀光客，記得隨時提高警覺，眼觀四面、耳聽八方，最好將自己打扮得愈樸素愈好，不張揚、低調絕對是明哲保身的方法。
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